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​练好爆发力,让你一步就撕开防守,飞天遁地,告别地板流!

发布时间:2019-03-03 08:30:02 | 作者:三角梅树苗批发

视防守为无物,直接一步过,相信是很多兄弟们打球时追求的-简单,残暴!

但是,很多时候都会有心无力,脚步蹬不起来,第一步启动的速度也不够快,这是因为,腿部爆发力不足造成的

今儿帝哥就给兄弟们带来腿部爆发力的练习方法,好好练,你也是闪电侠!

练好爆发力,让你一步就撕开防守,飞天遁地,告别地板流!

【1】单脚起跳练习

保持双脚与肩同宽,单脚发力,横向跨越,落地时换另一脚着地,待落地时稳定后,同理再向另一侧跳跃

注意每一跳都要快速起跳,保证稳稳落地

练好爆发力,让你一步就撕开防守,飞天遁地,告别地板流!

【2】借助边线练习

沿边线一侧站好,横向小碎步向前移动,两只脚依次踩在边线附近,左右折返,注意保持踝关节落地稳定

做变向要快,感受踝关节用力时的感觉

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【3】借助障碍物练习

先找两个高度适中的障碍物,双脚起跳越过,待落地稳定后,双脚原地起跳旋转180°

同时背对第二个障碍物,同样双脚起跳,背身越过,注意每次起跳时,将球举过头顶

练好爆发力,让你一步就撕开防守,飞天遁地,告别地板流!

每个动作建议1组12-15个,做3组

爆发力并不是一朝一夕就能练出来的,兄弟们需要在掌握好方法的前提下,多多练习,才能做球场上的猛兽!

练好爆发力,让你一步就撕开防守,飞天遁地,告别地板流!

第一步快,除了天赋,绝对少不了苦练!

多多重复,百炼成钢

你就是下一个野球帝!

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